Stress og overbelastning fører ofte til støle, anspente muskler i nakke, rygg, skuldre og kjeve. Spesielt under fasen ”Kronisk stress”, der man er mer eller mindre konstant anspent, blir det vanskeligere og vanskeligere å slappe av. Dette kroniske muskelspenningen og stress kan ofte føre til blant annet hodepine, smerter i kjeven, musearm og ryggsmerter.

Fysioterapi

Fysikalske problemer og skader bør bli fulgt opp og behandlet av fysioterapeut.

Opptrening

Et fysikalsk problem eller skade tyder på svakhet i det aktuelle området. Så snart det er forsvarlig, i henhold til fysioterapeut, bør du utøve øvesler for å behandle skaden og redusere sjansen for tilbakefall.

Ond sirkel 

På vei mot utbrenthet, kommer mange inn i en ond sirkel:

• stress, overbelastning og reduksjon av energi fører til anspente muskler
• dette resulterer i problemer med å slappe av, og dette igjen kan medføre dårligere søvnkvalitet
• sover man dårlig, blir man mindre opplagt og energien reduseres ytterligere
• lavere energi og slitenhet fører til enda større muskelære spenninger
• og man får ytterligere problemer med å slappe av og bruker dermed enda mer krefter og energi...

Stoppes ikke denne utviklingen, vil den nedadgående spiralen mot utbrenthet forsette. Flere tiltak kan bryte denne sirkelen. For best mulig effekt, bør de kombineres:

• sykmelding eller redusert arbeidsbelastning for å begrense stress og overbelastning
• akupuntur for å heve energinivået
• tiltak for å bedre søvnkvaliteten
• massasje for å løser opp i anspente muskler - som igjen har god effekt på energinivået

Blodgjennomstrømning og energi 

Massasje fører til bedre blodsirkulasjon. God blodgjennomstrøming og mindre muskulære spenninger er essensielt for gjenoppbygging av energi.

"Låste" muskler "sluker" energi

Massasje hjelper mot fysiske skader eller problemer som sluker energi; for eksempel samsynsproblem. Ved samsynsproblem "låser" eller stivner øynemusklene lett ved bruk - problemets alvorlighetsgrad avgjør hvor mye belastning muskelene tåler før de låser seg. Låste muskler er svært belastende for kroppen, og massasje og opptrening kan være alfa og omega for å gjenoppbygge energien og bli frisk av utbrenthet.

Kveldsmassasje og varme 

Lett massasje om kvelden hjelper en slappe av og bedrer søvnkvaliteten. Både bruk av massasjeapparat og varmepute kan bidra til mindre anspente muskler.

Neste (Ernæring) >

Vi vil gjerne høre fra deg

Fortell oss om din erfaring med utbrenthet. Vi er interessert i all type erfaring.

Du kan for eksempel fortelle oss om:
- Hvorfor du ble utbrent
- Kva som kunne vært gjort for å unngå at du ble utbrent
- Behandlinger som har hjulpet, og behandlinger som ikke har hjulpet
- Hva en arbeidsgiver bør gjøre i forbindelse med utbrenthet og stress blant ansatte
- Hvilken holdning du har møtt i forbindelse med utbrentheten
- Erfaringer du ønsker å dele med andre