Lær mer
Tips en venn
Tiltak Søvnhygiene Mat og drikke
| Mat og drikke |
 |
 |
|
Koffein Koffein er et sterkt aktiverende middel. Det gjør oss mer våken, og kan ha en effekt i opptil 14 timer etter inntak.
Følgende drikker inneholder koffein:
Mat og drikke med koffein bør unngåes i timene før man legger seg. Hvor mange timer som anbefales varierer, men vanligvis er det fire timer. Personer med søvnvansker bør unngå koffein-holdninge produkter tidligere, for eksempel klokken 17. Personer med søvnløshet bør kutte ut all koffein noen uker, for å se om dette hjelper. Drikker med mye sukker forstyrrer også søvnen.
Medisin Noen medisiner kan være stimulerende. Tar du slike medisiner, diskuter med legen når på døgnet de bør taes slik at de ikke påvirker søvnen.
Sovetabeletter Unngå regelmessig bruk av sovemidler.
Alkohol Noen bruker alkohol for å slappe av før de legger seg, og opplever at det blir lettere å sovne. Dette frarådes fordi effekten av alkoholen avtar i løpet av noen timer, og når alkoholkonsentrasjonen i blodet synker gir dette økt aktivering og man risikerer å våkne midt på natten. Brukes alkohol for å få sove over tid, blir søvnkvaliteten dårligere.
Mat Ikke gå sulten til sengs, men spis ikke for mye da det kan holde deg våken. Spis ikke måltider som inneholder mer enn 600 kalorier mindre enn tre timer før sengetid. Væske Du bør ikke drikke noe den siste halvannen timen før du legger deg. Gjelder særlig hvis du pleier å våkne i løpet av natten fordi du må på do.
Kveldsmat Blant naturens beste beroligende midler finner vi tryptofan, en aminosyre som finnes i planter og kjøtt. Når vi får tryptofan i oss, omdannes aminosyren raskt til stoffene serotonin og melatonin. Disse roer ned hjernen, og gjør det lettere å sovne. God kveldsmat inneholder både trypofan og karbohydrater. Karbohydratene hjelper trypofanet komme seg raskere til hjernen, som i sin tur lager serotonin og meltonin, slik at du blir trett.
Forslag til kveldsmåltid:
I følge kjerrigråd virker følgende matvarer døsende:
Fiskemat gjør en også søvnig - fiskesuppe er bra. Urteteer som kamille og valeriana, og varm melk virker også søvndyssende. Urtenen kan også brukes i badevannet ved forbredelse til søvn. Ikke ha for varmt badevann.
Snakk med legen hvis du har søvnproblemer – det kan være noe som forårsaker problemene som bør behandles.
Kan vi hjelpe deg? |
Skrevet av
|
|||
Last ned e-heftet
|
||||||